Viltu vera sterkari?Framleiðendur rafsegulvöðvaþjálfara geta hjálpað.
1. Hámarka vöðvana
Því meira prótein sem líkaminn geymir við próteinmyndun, því lengur munu vöðvarnir vaxa.En líkaminn mun halda áfram að neyta próteinforða sinna, til dæmis í öðrum tilgangi hormónaframleiðslu.
Fyrir vikið eru færri prótein tiltæk til vöðvauppbyggingar.Dr. Michael Houston, prófessor í næringarfræði við Virginia Tech University, segir að til að vinna gegn þessu þurfi að „byggja og geyma ný prótein hraðar en líkaminn brýtur niður gömul prótein“.
2. Borða kjöt
Tímamótarannsókn í Journal of Applied Physiology sýnir að 1 gramm af próteini á hvert pund líkamsþyngdar er líklega hámarksmagn sem líkaminn getur notað á dag.
Til dæmis ætti 160 pund manneskja að neyta 160 grömm af próteini á dag, sem jafngildir því sem hann fékk úr 8 únsu kjúklingabringum, glasi af hvítum osti, roastbeef samloku, tveimur eggjum, glasi af mjólk og 2 aura af hnetupróteini.Dreifðu hitaeiningunum sem eftir eru jafnt í kolvetni og fitu.
3. Borðaðu meira
Til viðbótar við nóg prótein þarftu líka fleiri hitaeiningar.Notaðu formúluna hér að neðan til að reikna út magnið sem þú þarft að neyta daglega til að auka þyngd þína um 1 pund á viku.(Gefðu þér tvær vikur til að láta niðurstöðurnar birtast á baðvoginni. Ef þú hefur ekki bætt við hitaeiningum þá skaltu bæta við 500 hitaeiningum á dag.)
4. Æfðu stærstu vöðvana
Ef þú ert byrjandi mun hvaða æfing hafa nægan styrk til að auka próteinmyndun.En ef þú hefur verið að lyfta lóðum í smá stund, ef þú einbeitir þér að stórum vöðvahópum, eins og brjósti, baki og fótleggjum, muntu byggja upp hraðasta vöðvana.
Bættu við hnébeygjum, lyftingum, réttstöðulyftum, armbeygjum, bekkþrýstingi, armbeygjum og herþrýstingi við þjálfun þína.Gerðu tvö til þrjú sett af 8 til 12 endurtekningum og hvíldu í 60 sekúndur á milli tveggja setta.Þetta endurtekna svið mun gera vöðvafrumurnar þínar til að vaxa hratt, sem er ferlið sem þær nota til að vaxa.
5. Borðaðu eitthvað á 3ja tíma fresti
Houston sagði: „Ef þú borðar ekki nóg muntu takmarka hraðann sem líkaminn framleiðir ný prótein.
Deildu fjölda kaloría sem þú þarft á dag með 6. Þetta er líklega magnið sem þú ættir að borða fyrir hverja máltíð.Gakktu úr skugga um að þú neytir um það bil 20 grömm af próteini á 3 klukkustunda fresti.
6. Veldu vél sem getur léttast og byggt upp vöðva
Með því að nota háorkumiðaða rafsegulbylgjutækni (HI-EMT), stækka og draga stöðugt saman samgenga vöðva, framkvæma mikla þjálfun og endurmóta innri uppbyggingu vöðva djúpt, þ.e. vöðvaþráðavöxt (vöðvastækkun), framleiða ný prótein, keðjur og vöðvaþræðir (vöðvastækkun), Þjálfun og auka vöðvaþéttleika og rúmmál.
100% mikill vöðvasamdráttur HI-EMT tækninnar getur valdið miklu magni af fitusundrun, fitusýrur eru niðurbrotnar úr þríglýseríðum og safnast fyrir í fitufrumum.Fitusýruinnihald er of hátt, sem leiðir til frumudrepunar á fitufrumum.Það skilst út með eðlilegum efnaskiptum líkamans innan nokkurra vikna.Þess vegna getur rafsegulvöðvaþjálfari minnkað fitu á meðan hann styrkir og eykur vöðva.
Pósttími: 24. nóvember 2021